Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Дефицит "солнечного" витамина: причины и последствия

Витамин D3 получил свое название благодаря способности синтезироваться в коже под воздействием солнечного света. Его также можно получить с пищей, однако современные условия жизни в городе, особенно в северных регионах, часто не позволяют получить достаточное количество этого витамина естественным путем. Именно поэтому принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие этот нутриент, становится в настоящее время актуальной задачей.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, следующие уровни витамина D рекомендуется получать с помощью профилактического приема в зависимости от возраста и состояния здоровья:

• для возрастной группы от 18 до 50 лет — не менее 600-800 МЕ;
• для группы после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ;
• для беременных и кормящих женщин — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет ряд важных функций в организме, включая:

• минерализацию костной ткани, обновление и рост костей за счет регулирования уровня кальция и фосфатов в крови;
• антипролиферативное действие в отношении клеток эпидермиса, препятствующее развитию ряда видов рака;
• антиатеросклеротическое действие, предотвращающее повреждение миокарда;
• нейропротекторное действие, поддерживающее функцию памяти;
• иммуноукрепляющее действие, снижающее риск развития аутоиммунных заболеваний.

Особенно важно отметить нейропротекторное действие витамина D3, которое является потенциально важным для поддержания когнитивных функций мозга, особенно у пожилых людей. Недостаток витамина D3 у такой категории населения может приводить к развитию различных заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и другие.

Кроме того, витамин D3 оказывает влияние на иммунные реакции организма, что приводит к снижению заболеваемости гриппом и другими инфекционными заболеваниями. Недостаток витамина D3, как показывают исследования, может стать причиной развития остеопороза и других серьезных заболеваний у мужчин и женщин пожилого возраста.

При нехватке витамина D3 у женщин во время беременности может повышаться риск ряда осложнений, включая преэклампсию и преждевременные роды. Также нехватка витамина D3 может привести к развитию мышечной слабости и повышенной хрупкости костей у людей пожилого возраста.

Таким образом, можно заключить, что недостаток витамина D3 может привести к развитию различных заболеваний и ослаблению иммунной системы. Поэтому следить за нормой суточного потребления витамина D3 в любом возрасте, особенно в детском и пожилом, а также во время беременности, следует особенно внимательно.

Как проявляется недостаток витамина D3

Опасности чрезмерного воздействия солнца и риска развития рака кожи широко освещены в СМИ. В ответ на это многие люди начали активно избегать солнца и использовать солнцезащитный крем. Однако, такое поведение привело к изменению образа жизни с переходом к сидячему образу жизни, что привело к резкому уменьшению уровня витамина D3 в крови у всех групп населения. Именно из-за этого гиповитаминоз D3 настолько распространен в наши дни.

Позднее исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили множество проблем со здоровьем, связанных с его нехваткой.

Существует множество факторов риска, которые могут быть причиной дефицита витамина D3 в организме, включая:

• жизнь вдали от экватора и малое количество солнечных дней в году
• пожилой возраст
• периоды стресса и повышенной нервной нагрузки
• избыточный вес и ожирение
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов
• смуглая кожа
• постоянное использование солнцезащитного крема
• недостаточное количество прогулок и чрезмерное нахождение в помещении
• регулярный прием некоторых лекарств, таких как стероидные и слабительные препараты, а также средства, снижающие уровень холестерина.

У грудных младенцев дефицит витамина D3 часто бывает связан с недостаточным поступлением этого витамина через материнское молоко.

Важно отметить, что содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15-100 МЕ/л в зависимости от обеспеченности организма матери этим нутриентом в период беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности значительно сокращает риск рождения детей с рахитом и другими патологическими состояниями, связанными с недостаточностью витамина D3.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит витамина D3, поскольку симптомы не проявляются сразу или их проявление не связывают с гиповитаминозом. Однако, даже когда симптомы уже проявляются, их могут продолжать игнорировать.

Несмотря на это, дефицит витамина D3 можно легко исправить. Важно проводить больше времени на свежем воздухе и на солнце, увеличить количество употребляемых молочных продуктов и рыбы, а также принимать витаминные препараты с витамином D3. Исправление дефицита нутриента поможет значительно улучшить здоровье и качество жизни.

*Цены на товары и услуги могут меняться, информация актуальна на сентябрь 2020 года.

Фото: freepik.com