Минздрав Тувы: чем больше времени подростки проводят онлайн, тем меньше они спят
90% подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются в гаджетах.
90% подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются в гаджетах.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным.
А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
Самый эффективный способ - договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот.
Сколько часов должны спать современные дети?
Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться - и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков - 9 часов, для детей младшего школьного возраста - 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.
Последние новости
МЧС Тувы до 1 ноября принимает экзамены на право управлять катерами
На сегодняшний день в Туве зарегистрировано 2088 маломерных судов, поднадзорных Государственной инспекции по маломерным судам МЧС России.
«Единая Россия» проведет зимний спортивный марафон «Сила России»
С июня по август «Единая Россия» провела свыше 6 тысяч открытых тренировок с известными спортсменами.
В МЧС России разработаны стандарты по проведению аварийно-спасательных работ
Экспертами ВНИИ ГОЧС разработаны два национальных стандарта Российской Федерации по аварийно-спасательным работам при ликвидации последствий наводнений и землетрясений.
Современные методы борьбы с тараканами
Обзор эффективных средств и стратегий для уничтожения тараканов в доме