Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты.  Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

🦯🦯Сходство и отличие от обычной ходьбы
По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.
Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.
Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба
В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке “sauvakavely”. Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название “Nordic Walking”, что в переводе и означает “Северная ходьба”.

Норвежская ходьба
Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют “финской”. После появляется и наиболее распространенное выражение “скандинавская ходьба”. “Норвежская” же ходьба возникает при искажении перевода “Nordic” как “Норвежский”. По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.

Преимущества ходьбы с палками
У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:
Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
Стимулируется выработка эндорфинов, “гормонов счастья”.
Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
Стабилизируется координация движений.

Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость.

Особенности техники
Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.
Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

Показания
Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:
остеохондроз;
сколиоз;
различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
хронические боли в спине, плечах и шее;
вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
бессонница;
избыточный вес и ожирение.

Противопоказания
Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний. Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности.