11.01.2023

5 простых шагов к здоровому образу жизни

Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!


⃣ Приведите в норму сон

Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.

⃣ Выбирайте здоровое питание

Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.

⃣ Планируйте физическую активность

Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.

Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.

⃣ Отслеживайте изменения

Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.

⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.

#стопкоронавирус   #здоровьевприоритете   #coronavirus

Источник:  https://vk.com/stopcoronavirusrf?w=wall-193013221_826..

Последние новости

Следователи следственного управления провели встречи с учащимися общеобразовательных школ

Фото СУ СК России по Республике Тыва Следователи следственного управления СК России по Республике Тыва принимают активное участие в профилактических мероприятиях,

Глава Тувы Владислав Ховалыг провел встречу с министром энергетики России Николаем Шульгиновым

Встреча Главы Республики Тыва с министром энергетики Российской Федерации прошла в Москве, где Владислав Ховалыг сейчас находится в рабочей командировке.

Социальный фонд жителям Тувы: как получить компенсацию при уходе за нетрудоспособными

Свыше 4 тысяч жителей Тувы получают компенсационную выплату по уходу за нетрудоспособными гражданами Отделение СФР по Республике Тыва устанавливает ежемесячную компенсационную выплату неработающим трудоспособным гражданам,

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *