5 простых шагов к здоровому образу жизни
Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Прийти в норму после праздников помогут пять шагов, которыми поделилась главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина. Сохраните себе, поделитесь с близкими и будьте здоровы!
⃣ Приведите в норму сон
Проветрите перед сном комнату, примите горячий душ, отложите гаджеты и почитайте любимую книгу. Старайтесь ложиться спать в одно время.
⃣ Выбирайте здоровое питание
Обязательны овощи, фрукты и 20 граммов орехов каждый день, а рыба — дважды в неделю.
⃣ Планируйте физическую активность
Поддерживайте норму в 10 000 пройденных шагов ежедневно. По возможности выбирайте лестницу вместо лифта, находите время на бассейн.
Каждые 15 минут делайте 5-минутную разминку, если работаете за компьютером.
⃣ Отслеживайте изменения
Регулярно измеряйте промежуточные результаты, например вес тела и окружность талии.
⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек
Действуйте поступательно: нормализуйте систему питания и сон, переходите к усилению физических нагрузок.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
Источник: https://vk.com/stopcoronavirusrf?w=wall-193013221_826..
Последние новости
Развитие тувинского языка, перевод якутского эпоса и поддержка научного сообщества Тувы: депутаты Верховного Хурала встретились с сотрудниками ТИГПИ
Тувинский институт гуманитарных и прикладных социально-экономических исследований при Правительстве Республики Тыва (ТИГПИ) провел День открытых дверей в рамках декады Российской науки.
Верховный Хурал расширяет сотрудничество с научным сообществом Тувы
Председатель Верховного Хурала Республики Тыва Кан-оол Даваа и председатель парламентского Комитета по образованию, культуре,
В Центре Тувинской культуры прошла конференция на тему "ВПЧ и рак шейки матки"
О методах борьбы с раком шейки матки, в том числе с распространенностью вируса папилломы человека говорили сегодня в Центре Тувинской культуры в формате конференции с участием медицинских работников .
Что нужно знать об утечке газа?
Как обнаружить и предотвратить утечку газа