Как повысить уровень повседневной физической активности?

Рекомендации специалистов здравоохранения предусматривают: Начало дня с утренней гимнастики в тренировочном режиме.

Рекомендации специалистов здравоохранения предусматривают:

  • Начало дня с утренней гимнастики в тренировочном режиме.
  • Аэробную физическую активность умеренной интенсивности от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) в неделю. Вы можете заниматься повышением своей физической активности ежедневно от 30 минут и более, или выделить для этого 3 дня в неделю.Аэробная физическая активность подразумевает динамические упражнения и движения в виде ритмичных и непрерывных движений крупных мышц, которые повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют дыхание. Примерами такой аэробной активности являются ходьба, плаванье, танцы, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках и так далее.
  • Занятия по укреплению мышц рекомендуются не менее двух раз в неделю в виде упражнений с гантелями (исходно с массой 1 кг и с увеличением до 2-3 кг при отсутствии противопоказаний) и/или эластичными лентами.Такие силовые тренировки помогают повысить мышечную силу, укрепляют кости и суставы, улучшают метаболизм и общую физическую выносливость. Наращивание мышечной массы помогает контролировать вес, поскольку мышечная масса способствует увеличению общего расхода калорий.
  • Отказ от сидячего образа жизни: нужно стремиться максимально уменьшить время, проводимое за просмотром телевизора, компьютером или другими малоподвижными занятиями.
    Вместо этого рекомендуется включать в ежедневный распорядок больше движений: делать перерывы на разминку, больше ходить (можно покидать общественный транспорт на одну остановку раньше места назначения), ставить машину на дальнем конце стоянки, предпочитать лестницу лифту, выбирать активные виды досуга.Дома во время приготовления ужина или другой домашней работы включите музыку и подвигайтесь, так как танцы — превосходный путь к здоровью, улучшению координации и хорошему самочувствию. Выполняйте работу по дому, сопряженную с движением (вынесите мусор, пропылесосьте, вымойте полы и так далее).Для пожилых людей старше 65 лет дополнительно рекомендуются специальные упражнения для улучшения равновесия с целью предупреждения падений и травм.
    • Предложить новость

    Последние новости

    Экстренные роды в самолете: родившийся в воздухе малыш из Тувы растет благополучно

    Врачи-неонатологи отмечают сегодня профессиональный праздник - и вспоминают наиболее сложные случаи из практики Транспортировка беременных женщин из отдаленных и труднодоступных мест на санитарной авиации – типичная с

    Обзор типичных нарушений обязательных требований, выявленных при проведении проверок некоммерческих организаций в 2024 году

    Контроль и надзор за деятельностью некоммерческих организаций Управлением Министерства юстиции Российской Федерации по Республике Тыва (далее – Управление) осуществляется в соответствии с положениями Административного ре

    Управление Минюста России по Республике Тыва провело обучающий семинар для глав муниципальных образований в формате видеоконференц-связи

    В первом квартале 2025 года Управлением Минюста России по Республике Тыва (далее – Управление) проведен обучающий семинар для глав муниципальных образований Республики Тыва с целью оказания им методической и практической

    По исковому заявлению прокурора суд обязал выплатить компенсацию морального вреда работнику в связи с несчастным случаем на строительной площадке

    Прокуратура Тандинского района по обращению местного жителя провела проверку соблюдения законодательства об охране труда.

    На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Нефтеюганске, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

    Комментарии (0)

    Добавить комментарий

    Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *