Как сохранить ментальное здоровье

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «не существует здоровья без ментального здоровья», то есть если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться. В медицинских исследованиях есть показатель потери активных лет  жизни из-за разных осложнений, связанных со здоровьем: человек может потерять до четверти всех лет жизни из-за психических заболеваний.

По каким критериям можно понять, что ваше ментальное здоровье нуждается в поддержке:
• сильные перепады настроения;
• апатия: ничто не вызывает у вас ярких эмоций;
• подавленное состояние;
• ощущение перегруза;
• потерянность во времени и пространстве.

Если перечисленные явления наблюдаются на протяжении длительного времени, это явный повод позаботиться о себе.

Вообще ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма. Проблемы тоже проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

И сохранение ментального здоровья – это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому в первую очередь соблюдайте границы свои и других людей. Избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливым. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от пабликов, которые порождают в вас эти чувства. Практикуйте «диджетал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. Гуляйте, не забывайте уделять время себе. Больше проводите время с семьей и друзьями, то есть с тем окружением, с которым вам комфортно.

Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит, так как со временем проблема может стать острее.