Какие виды физической активности существуют?

Аэробная физическая активность (упражнения на выносливость, кардиотенировки) – это активность, при которой ритмично движутся крупные мышцы тела в течение длительного периода времени.

Бывает умеренной и высокой интенсивности.

Физическая активность умеренной интенсивности:

Быстрая ходьба (4 км в час или быстрее)
Плавание
Размеренная езда на велосипеде по ровной местности (до 15 км в час)
Теннис
Активные формы йоги
Бальные танцы
Легкие работы в саду, ремонтные работы в доме
Занятия физкультурой (например, аквааэробика)

Физическая активность высокой интенсивности:

Бег
Плавательные брасом
Теннис (одиночный)
Энергичные танцы
Езда на велосипеде быстрее, чем 15 км в час
Прыжки со скакалкой
Тяжелые работы в саду (копание, перенос тяжестей с учащением сердцебиения)
Ходьба в гору или с тяжелым рюкзаком
Интенсивные интервальные тренировки
Занятия физкультурой (степ-аэробика, кикбоксинг)

Силовые физические упражнения
Силовые физические упражнения (тренировка с отягощениями, упражнения для укрепления мышц) – это активность, направленная на укрепление мышц, тренировку мышечной силы и выносливости.

Они дают дополнительные преимущества, которых нет у аэробной физической активности, например могут помочь поддерживать мышечную массу во время потери веса.

Примеры силовых физических упражнений: поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, ношение тяжелых грузов.

Упражнения по укреплению мышц учитываются, если они умеренного или высокого уровня интенсивности или усилий и при этом воздействуют на основные группы мышц тела – ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки.

Другие виды физической активности:

Кроме того существуют еще и такие виды активностей как:
Упражнения на равновесие. Например, ходьба назад, стояние на одной ноге.
Упражнения для укрепления костей. Примеры – прыжки в высоту, бег, быстрая ходьба и упражнения по поднятию тяжестей.
Эти упражнения могут быть аэробными и силовыми. В этом случае они входят в рекомендуемое количество физической активности за неделю.
Упражнения на гибкость.
Увеличивают способность различных суставов двигаться во всем диапазоне движений. Точная польза для здоровья таких упражнений неизвестна. Время, затрачиваемое на выполнение упражнений на гибкость, не входит в рекомендуемое количество физической активности за неделю.

Не забывайте, что в питании важно разнообразие!