Неделя сохранения душевного комфорта: советы по борьбе со стрессом

Неделю с 4 по 10 ноября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).

Статистика показывает, что половина хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни системы кровообращения и злокачественные новообразования, вызывается стрессом и внутренними переживаниями, что негативно сказывается на ожидаемой продолжительности жизни. Поэтому поддержание хорошего настроения и позитивных эмоций является важным для каждого человека.

С целью предотвращения стресса и отвлечения от него, ресурс Республиканской больницы №1 предлагает несколько способов достичь душевного равновесия и снизить уровень стресса.

• Хобби. Даже простые занятия, такие как вышивание, вязание или рисование, могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и общее самочувствие.
• Ограничение потребления негативной информации. Следите за тем, как социальные сети и онлайн-контент влияют на ваши эмоции, мысли и действия. Если чтение новостей вызывает у вас стресс, ограничьте себя от негативного контента.
• Соблюдение режима дня и ночи. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Важно спать не менее 7-8 часов и стараться засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Это поможет укрепить нервную систему и повысить работоспособность.
• Сбалансированное питание. Избегайте переедания и злоупотребления сладким и жирным. Питайтесь разнообразно, включая в рацион не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно, а также орехи.
• Физическая активность. Включите физическую активность в свою жизнь: занимайтесь зарядкой, бегом, ходьбой, танцами или йогой. Главное — двигайтесь! Не забывайте разминаться во время длительных рабочих периодов.
• Посещение культурных мероприятий. Сходите в кино, музей или на концерт, гуляйте на природе и общайтесь с друзьями — все это способствует положительным эмоциям.
• Отказ от вредных привычек. Избегайте алкоголя и табака, которые могут угнетать нервную систему и не способствуют борьбе со стрессом.

Если вы чувствуете необходимость, не стесняйтесь обращаться к специалистам за помощью.