Профилактика заболеваний суставов

На  протяжении всей нашей жизни суставы испытывают сильные нагрузки, особенно страдают коленные суставы и  голеностоп. Постепенно хрящевые ткани суставов изнашиваются, нарушаются функции суставов, а  при наличии некоторых сопутствующих заболевании  — процессы ускоряются. О  мерах предупреждения артритных заболеваний нужно задумываться всем. Но  для некоторых людей вопрос «как предотвратить артрит суставов» особенно важен. Кому следует проявлять особенную осторожность? —  Женщинам, перешагнувшим 45-летний возрастной рубеж  — в  силу гормональной перестройки организма. —  Молодым людям 20-35  лет, которые ведут беспорядочные половые связи.

—  Детям с  негативной наследственностью.

—  Мужчинам от  55  лет.
—  Аллергикам.
—  Профессиональным спортсменам и  исполнителям танцев.
—  Людям, чья деятельность связана с  перегрузкой конечностей, частым поднятием тяжестей.

Профилактика артрита состоит из  комплекса мероприятий, предназначенных для предупреждения возникновения заболеваний суставов. Чтобы предотвратить сложное и  дорогостоящее лечение, продлить молодость и  здоровье, подвижность суставов, стоит придерживаться принципов, правил, о  которых говорят врачи:
—  Полноценное, здоровое, сбалансированное (диетическое) питание  — для регуляции обменного процесса в  организме, нормализации водно-солевого баланса.
—  Контроль за  массой тела.
—  Здоровый образ жизни  — отказ от  курения, алкоголя, наркотиков, переедания, гиподинамии, ведь когда внутренние органы человека здоровые, тогда и  общее состояние пациента в  норме;
—  Регулярные умеренные физические нагрузки  — утренняя зарядка, гимнастика, езда на  велосипеде, плавание, йога (контроль дыхания, расслабление и  укрепление мышц, усиление иммунной системы);
—  Ношение удобной, при необходимости, ортопедической обуви  — особенно предостережения касаются женщин, которые длительное время пребывают в  обуви на  высоких каблуках;
—  Своевременное устранение инфекционных очагов  — кариес зубов, хронический тонзиллит, воспаление аденоидов и  другие острые нарушения в  организме;
—  Качественное и  своевременное лечение вирусных заболеваний, во  избежание перехода их  в  тяжелую форму.

Избежать артрита и  артроза можно с  помощью регуляции поступления в  организм питательных элементов. Важно подобрать такой пищевой рацион, который позволит системам и  органам противостоять различным негативным влияниям окружающей среды. Основные правила питания для профилактики заболеваний суставов:
—  Употребление большого количества овощей и  фруктов в  натуральном виде  — клетчатка и  растительные волокна помогут вывести из  организма токсические элементы;
—  Ограничение животных жиров  — источник вредного холестерина, которые провоцирует накопления бляшек в  сосудах, приводит к  ухудшению кровообращения в  суставах;
—  Полный отказ от  консервантов, газированных напитков;
—  Ограничение соли в  рационе;
—  Первые блюда желательно готовить на  овощных или слабых мясных бульонах, с  добавками в  виде круп, овощей, небольшого количества картофеля. Блюда на  второе предполагаются из  диетических видов мяса: курятины, крольчатины, иногда  — постной говядины.
—  Полезны растительные масла  — из  семян льна, подсолнечника, плодов оливы. Сливочное масло можно есть не  каждый день, при этом оно должно быть высокого качества и  без добавления соли.
—  Хлеб желателен отрубной, ржаной. Допускается употребление белого хлеба, но  лучше, если он  будет вчерашним или в  виде несоленых сухариков.
—  Полезны любые кисломолочные продукты: ацидофилин, кефир. При отсутствии аллергии можно молоко с  пониженной долей жира, постные натуральные сыры.
—  Из  сладостей можно себе позволить хорошие сорта карамели, варенье, пастилу, зефир или мед.
—  Разрешенные напитки: чаи зеленых сортов, настои шиповника и  цикория, ягодные морсы, овощные отвары, неконцентрированные свежие фруктовые и  овощные соки.
—  Для восстановления разрушенных хрящей крайне желательно употреблять всевозможные блюда на  основе желатина: нежирные студни из  мяса и  рыбы, фруктовые, овощные, молочные желе. Можно пить настой желатина в  натуральном виде, с  вечера залив 1  ложечку продукта стаканом воды.

Необходимо уделять большое внимание физическим нагрузкам. Регулярные физические упражнения позволяют держать в  тонусе весь организм, как продлевая срок службы опорно-двигательного аппарата, так и  профилактика заболеваний сердечно  — сосудистой системы. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно:
—  Лежа на  спине, крутить ногами, имитируя действия на  велосипеде;
—  Лежа на  спине  — поднимать и  опускать попеременно ноги, сгибая в  коленях, задерживать каждую конечность в  весу на  10  секунд;
—  Лежа на  спине, разводить ноги в  стороны, сгибая в  коленях;
—  Приседания  — с  незначительной задержкой в  сидячем положении.

Во  время гимнастики важно следить за  самочувствием, при появлении болевых ощущений в  суставах  — прекратить занятие. Длительность одного занятия  — 15-20  минут. Физические упражнение при профилактике артрита и  артроза не  должны сопровождаться чрезмерной нагрузкой на  суставы. В  бытовых условиях важно избегать ношения тяжести на  одной руке, плече, необходимо ограничить пребывание позвоночника в  одном положении длительное время.