Сегодня - День психического здоровья

Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день психического здоровья, мы хотим рассказать вам, как с помощью физической активности восстанавливать и сохранять душевное равновесие.

Еще в древние времена было подмечено, что психически больные люди, занимающиеся физическим трудом, быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками.

Универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физической культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Помните старую поговорку «в здоровом теле – здоровый дух»? Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и прочее. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе, благотворно влияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Эффективными будут равномерные физические нагрузки. Если работа малоподвижная – фитнес; если активная – бассейн. Максимальное взаимодействие с водой очень действенно. В идеале душ (именно проточная вода, а не ванна) лучше 2 раза в день.

В случае невозможности по каким-то причинам ходить в зал или в бассейн, замените их пешими прогулками в любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут. Выходы в магазин или на работу не считаются. Разгружаем голову, мысли максимально отключаем, ритм движения – 120 шагов в минуту. 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на позитивную волну.

Любая физическая активность не только способствует приведению себя в форму, снижению веса, но и является отличным методом регулирования функций мозга, умственной активности и работоспособности.

Эти простые и доступные каждому приёмы улучшения психического и эмоционального здоровья помогут наслаждаться каждым днем вашей жизни.